Gode resultater etter "Magefettkampen" i Kvænangen 

Et lokalt helsetiltak initiert av fysioterapeut Solvi Martinsen har gitt tydelige resultater. Gjennom prosjektet «Magefettkampen», som gikk fra januar til april 2026, har deltakerne oppnådd bedre kondisjon, redusert midjemål og økt livskvalitet. I etterkant har deltakerne hatt mulighet til å delta i vedlikeholdsgrupper fram til sommeren for å støtte opp under de gode vanene som ble etablert gjennom prosjektet.

«Magefettkampen» er et lavterskeltilbud gjennom kommunens frisklivssentral. Totalt 25 deltakere har gjennomført opplegget, som ble etablert med bakgrunn i forskning fra NTNU. Forskningen viser at en kombinasjon av intervalltrening og periodisk faste kan ha god effekt på både kondisjon, kroppssammensetning og generell helse.

Treningene har vært gjennomført tre ganger i uken, med tilbud både på ettermiddag og formiddag. Dette har gjort det mulig å nå ut til en bred gruppe deltakere – både yrkesaktive, personer i turnus og pensjonister.

Kunnskapsbasert tiltak

Opplegget bygger på forskning fra NTNU som viser at en kombinasjon av høyintensiv intervalltrening og tidsbegrenset spising kan gi betydelige helsegevinster på relativt kort tid. I studien opplegget er basert på, ble det dokumentert reduksjon i magefett og forbedringer iblant annet kondisjon og metabolsk helse i løpet av sju uker. Forskningen viser også at effekten er større når tiltakene kombineres, sammenlignet med å enten kun trene eller kun begrense spisevinduet.

I Kvænangen er tiltaket forankret i kommunens frisklivsarbeid, der målet er å bidra til forebygging og bedre helse gjennom strukturert oppfølging og lavterskeltilbud. Gjennom faste treningsøkter og tett oppfølging har deltakerne fått konkrete verktøy for å etablere gode vaner.

Resultater fra gruppa

Resultatene etter sju uker viser tydelig at målrettet innsats gir effekt. Deltakerne har oppnådd forbedringer både i kondisjon, kroppssammensetning og opplevd helse.

Resultatene er basert på de deltakerne som har gjennomført målinger både før og etter perioden. Av totalt 25 deltakere har 16 tatt retest av kondisjon (VO₂ max), 8 har målt vekt og 10 har målt midjemål.

Solvi trekker frem at økt kondisjon (VO₂ max) er særlig viktig, fordi det regnes som en av de sterkeste enkeltfaktorene for god helse. Økning i VO₂ max er blant annet knyttet til lengre forventet levetid, lavere risiko for sykdom og tidlig død, samt bedre hjerte- og karhelse. I tillegg bidrar det til bedre blodsukkerregulering og metabolsk helse. Mange vil også oppleve bedre utholdenhet, mer energi og økt mestring i daglige aktiviteter.

Reduksjon i vekt og midjemål, særlig rundt magen, er knyttet til forbedret metabolsk helse. Dette kan blant annet bidra til bedre blodsukkerregulering, lavere kolesterol og redusert risiko for livsstilssykdommer som type 2-diabetes. Flere av deltakerne som har vært til oppfølging hos fastlege, viser også konkrete forbedringer i langtidsblodsukker og kolesterol.

Det er også viktig å understreke at deltakerne har hatt ulike mål og motivasjon. For noen har det vært motiverende å følge utviklingen gjennom konkrete målinger, mens for andre har økt aktivitet, mestring og gode opplevelser i trening vært det viktigste resultatet. I tillegg til de målbare resultatene trekker deltakerne frem økt energi, bedre overskudd og forbedring i både fysisk og mental helse.

Et tilbud som betyr noe

Deltakerne trekker særlig fram den tette oppfølgingen og innsatsen som er lagt ned gjennom hele perioden. I en felles hilsen til Martinsen uttrykker de stor takknemlighet:

«Du har brukt mange kvelder på oss, fulgt oss opp, tilpasset underveis og sørget for progresjon for alle.»

«For folkehelsa i Kvænangen betyr det mye at 25 personer har vært i aktivitet tre ganger i uka – takket være deg.»

Tilbakemeldingene viser at tiltaket ikke bare har gitt fysiske resultater, men også bidratt til motivasjon, mestring og fellesskap.

Veien videre

Erfaringene fra «Magefettkampen» viser at målrettede og kunnskapsbaserte tiltak kan gi betydelige helsegevinster på kort tid. Prosjektet ble gjennomført i perioden januar–april 2026 og har vært svært populært blant deltakerne. Erfaringene tas med videre i kommunens arbeid med forebyggende helse. Samtidig vet man at det tar tid å etablere nye vaner og varige livsstilsendringer. For å støtte deltakerne videre har de etter prosjektperioden fått tilbud om å delta i vedlikeholdsgrupper én til to ganger i uken. Disse gruppene har vært tilgjengelige fram til sommeren, og har gitt deltakerne mulighet til å opprettholde aktivitetsnivået og videreføre de gode rutinene som ble etablert gjennom prosjektet. Deltakerne trekker frem vedlikeholdsgruppene som et viktig tiltak for å opprettholde motivasjon. Det oppleves både mer forpliktende og mer motiverende å trene sammen med andre, samtidig som det gir mulighet for individuell tilpasning og progresjon gjennom videre oppfølging. Flere deltakere har også valgt å tegne medlemskap ved det lokale treningssenteret. Dette tyder på at mange er motiverte for å videreføre de gode treningsvanene gjennom egentrening.

Ønsker du å vite mer eller delta?
På bakgrunn av de gode erfaringene fra prosjektet vurderer Frisklivssentralen muligheten for å starte nye grupper til høsten. Dersom du ønsker å prøve «oppskriften» som har gitt så gode resultater for deltakerne i Magefettkampen, kan du melde din interesse allerede nå.

For mer informasjon eller for å registrere interesse for en eventuell ny runde, kontakt Frisklivssentralen i Kvænangen på telefon 404 05 617.

Figur: Grafisk fremstilling av effekten av tidsbegrenset spising og intervalltrening på kroppssammensetning og HbA1c.
Kilde: Haganes, K.L. mfl. (2022). Time-restricted eating and exercise training improve HbA1c and body composition in women with overweight/obesity: A randomized controlled trial. Cell Metabolism.

Illustrasjonen viser de samlede resultatene etter sju uker med «Magefettkampen», med tydelige forbedringer i kondisjon (VO₂ max), vekt og midjemål, i tillegg til økt energi og bedre helse hos deltakerne.